Home / กีฬา / การวางแผนอาหารที่ดีต่อนักกีฬา

การวางแผนอาหารที่ดีต่อนักกีฬา

smesgohealth.org  นักกีฬาที่ดี นอกจากจะต้องขยันฝึกฝน มีวินัย มีความอดทน มีใจรักในกีฬาที่เราเล่น แล้วอีกสิ่งหนึ่งที่ควรใส่ใจคืออาหารการกิน มีความสำคัญมากอย่างหนึ่งที่ควรใส่ใจ การทานอาหารที่ดีก็ต้องมีการวางแผนการเตรียมการเพื่อให้ร่างกายได้รับอาหารที่ดีมีประโยชน์ และการพิจารณาก็ต้องให้เหมาะสมกับการฝึก เหมาะสมกับเวลา  ควรได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนสม่ำเสมอ เพื่อบำรุงร่างกายและกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง โดยหลักพื้นฐานควรทานอาหาร 3 มื้อ และอาหารว่าง  2  มื้อ  หรือจะมีมื้อก่อนนอนด้วยก็ได้  และทานแบบนี้ตลอดทั้งปี ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ

การเตรียมตัวในเรื่องการทานอาหารก่อนวันแข่งขัน 7 วัน เป็นช่วงเวลาที่สำคัญอีกเช่นกัน โดยจะต้องแบ่งอาหารออกเป็น 6 มื้อ เพื่อกระจายพลังงานไม่ให้หนักในมื้อใดมื้อหนึ่ง และสิ่งที่ต้องตระหนักก็คืออาหารว่างตอนเช้าก่อนไปออกกำลังกาย มีความสำคัญซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลและช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

อาหารที่ควรกินก่อนลงแข่งขันจริง มีหลัก 4 ประการ คือ

  1. ก่อนเวลาลงแข่งขัน ควรทานอาหารสัก 4 – 5 ชั่วโมง
  2. นักกีฬาที่มีความรู้สึกอยากทานอาหารหวาน อาหารคาว ควรตามใจตัวเองอย่าไปฝืน เพราะเป็นเรื่องทางจิตวิทยา
  3. อาหารที่รับประทานก่อนการแข่งขัน 4 – 5 ชั่วโมง ไม่ควรเป็นกลุ่มไขมันและโปรตีนสูง สมควรเป็นพวกแป้งและน้ำตาลที่ร่างกายสามารถเอาไปใช้ได้ทันที
  4. หากกินโปรตีน ไขมันมาก ร่างกายจะเอาไปเก็บ ทำให้ท้องไส้ไม่สบาย อาหาร ที่มีเกลือแร่ก็ไม่ควรทานมากนัก เพราะจะทำให้กระหายน้ำ ข้อสำคัญอาหารที่กินไม่ควรมีกากมากนัก พวกผักต่าง ๆ อาหาร ที่มีกากมากจะทำให้เกิดการถ่ายอุจจาระได้
  5. ลงแข่งด้วยความมั่นใจในความสามารถและสุขภาพร่างกาย ของตนเอง อย่าไปพึ่งพวกยาม้า ยาขยัน เพราะมีผลเสียมากกว่าผลดี ทั้งต่อสุขภาพและการเล่นกีฬา

About admin

Scroll To Top